A jóga szinte mindenre jó. Három jógaállással, azaz ászánával kifejezetten a térd fájdalma csökkenthető.
Fotó: Shutterstock
Ülj le. Hajlítsd be úgy mindkét lábadat, hogy a talpaidat összeérinted miközben térdeid kifelé néznek. Kezedet közben támaszd le a hátad mögött teljes tenyérrel. Törzsed közben legyen egyenes, melled húzd ki közben nézz egyenesen előre.
Fotó: Shutterstock
Állj egyenesen zárt lábakkal, sarkak és nagylábujjak összeérnek. Billentsd hátra a medencédet közben húzd hátra a vállakat, húzd ki a melled. Nyújtózz a karokkal lefelé, könyökök legyenek nyújtva. Álladat közben húzd hátra, nyújtsd meg a nyak hátsó részét és nyújtózz a fejtető irányában.
Fotó: Shutterstock
Állj terpeszbe. Egyenlően oszd el a testsúlyt a két lábad között. Térd arra forduljon, amerre a lábfej. Emeld fel mindkét karodat oldalsó középtartásba úgy, hogy a tenyerek arrafelé nézzenek, amerre a mellkas mutat.
A terpeszt, a nyújtott lábakat és a medence helyzetét megtartva a bal karral nyújtózkodj oldalra úgy, hogy a mellkas továbbra is előre néz.
A felsőtesttel dönts balra, de a medence ne billenjen előre. Az egész teste maradjon egy síkban. A bal kezedet simítsd a bal lábszár elülső oldalára. A két kar egymás folytatásaként nyújtózzon egy, a talajra merőleges vonalon.
A konászana segít erősíteni a belső combizmokat, a térdizmokat és mindkét izom rugalmasabbá is válik általa. A tadászana javítja a keringést, tonizálja a törzsizmokat, javítja a test koordinációját. A trikoászana a stabiliátást, a gerinc rugalmasságát biztosítja, miközben a stressz csökkentéséhez is hozzájárul.
Ha tetszett a cikk, iratkozz fel a hírlevelünkre itt.
Kitálalt a bennfentes: Új szerelem miatt lett vége Gyurcsány Ferenc és Dobrev Klára házasságának
Az edzőjével lépett le Ördög Nóra, amikor visszaért, Nánási Pál előtt már nem volt több titok
Ebben a percben jött a júliusi nagy időjárás-előrejelzés. Nagyon más, mint eddig jósolták, erre kell felkészülni
Máté Gábor zűrzavaros szerelmi élete
Molnár Csilla és Flipper Öcsi viszonya
Mikor voltál utoljára laborvizsgálaton? Talán itt az ideje elmenni! (x)
Mutatjuk, milyen tüneteket ne hagyj figyelmen kívül, ha kisbabát vársz! (x)
A változókor nem csak a nők ügye: a férfinak is feladata van benne (x)
Olimpikonokkal együtt sportolhatunk Városligetben! (x)
Berobbant a nyár, vele pedig megérkeztek a legújabb trendek – mind a divat, mind a sminkek és manikűrök, mind a frizurák tekintetében. 2025 nyarán a természetesség és a vagány elegancia uralja a frizuratrendeket, népszerűek lesznek a modern köntösbe bújtatott klasszikusok, a komfortos rövid fazonok és a bájos hajviseletek is. Mutatjuk az idei nyári frizuratrendeket!
