Még ha minden tápanyaggal teli étrendet is követsz, egy fontos vitamin akkor is hiányozhat – és lehet, hogy pont ez akadályoz meg abban, hogy leadj néhány makacs kilót. A D-vitamin nemcsak a csontjaid védelméről ismert, hanem egyre több kutatás utal arra is, hogy köze lehet a testsúly szabályozásához. De tényleg segíthet fogyni? És ha igen, hogyan?
A kutatások szerint az elhízott emberek D-vitamin-szintje gyakran alacsonyabb. Dr. Anne McTiernan, a seattle-i Fred Hutchinson Rákközpont kutatója szerint ez részben azért lehet, mert a zsír „elraktározza” a D-vitamint, így az kevésbé tud hasznosulni a szervezetben. Az is lehet, hogy a túlsúlyos emberek kevesebbet napoznak vagy kevesebb D-vitaminban gazdag ételt fogyasztanak.
Mit mutatnak a kutatások?
Egy klinikai vizsgálatban a kutatók posztmenopauzában lévő nőknél figyelték meg, hogyan hat a D-vitamin a fogyásra. A résztvevők mind ugyanazt a diétás és mozgásprogramot követték, de csak a csoport egyik része kapott napi 2000 NE D-vitamint. Az eredmény?
Azok a nők, akiknek a D-vitamin-szintje normalizálódott, több kilót és centit veszítettek, mint a többiek.
De nem minden szakértő lelkes
Dr. Jada Willis szerint a D-vitamin kiegészítés hatása a testsúlyra még mindig vitatott. Egyes vizsgálatok nem mutattak ki jelentős különbséget, így a D-vitamin önmagában nem csodapirula – de fontos láncszeme lehet egy komplexebb egészségprogramnak.
Több mint fogyás – miért fontos még a D-vitamin?
A D-vitamin elengedhetetlen a csontok és az izmok egészségéhez, segíti a kalcium felszívódását, és támogatja az immunrendszert. Emellett kutatások vizsgálják, hogyan befolyásolhatja a hangulatot és az agyműködést is – különösen télen, amikor kevesebb napfény ér minket.
Hiányzik belőled? Íme a figyelmeztető jelek
Fáradtság, izomgyengeség, hangulatzavarok – mind utalhatnak alacsony D-vitamin-szintre. A biztos módszer azonban a vérvizsgálat. Ma már akár otthoni teszttel is ellenőrizheted a szintedet.
Mennyi az ideális mennyiség?
Az ajánlott napi adag 600 NE 70 éves korig, felette pedig 800 NE. Viszont a felső határ napi 4000 NE, ezt ne lépd túl orvosi felügyelet nélkül, mert a túl sok D-vitamin is árthat – például veseproblémákat okozhat.
Természetes források és pótlás
A napfény a legjobb forrás, de ha keveset vagy a szabadban, segíthetnek a zsíros halak, tojás, gombák, dúsított tejtermékek – vagy egy jó minőségű D-vitamin-kiegészítő. Különösen 50 év felett érdemes figyelni a pótlásra.
Összegzés:
A D-vitamin nem fogyaszt le varázsütésre, de hozzájárulhat ahhoz, hogy a tested jobban működjön – ez pedig kulcs a tartós és egészséges fogyáshoz. Ha energikusabb akarsz lenni, erősebb csontokat és jobb hangulatot szeretnél, ne hagyd figyelmen kívül ezt a napfényvitamint!
Pusztító kitörés jöhet: szupervulkán fenyegeti Európát
Jakupcsek Gabriella kifakadt a válás miatt
Ezért nem volt ott Szoboszlai Dominik a csapattársa, Diogo Jota temetésén?
Ezt gondoltam erről a húsról, amikor megtudtam az igazat
Drámai pillanatok: Emilio eszméletlen feleségét kislányuk találta meg
Súlyos: Agydaganatot okozhat ez a gyógyszer, ha folyamatosan használod
Hatalmas botrány! Futótűzként terjed az álhír Sebestyén Balázs feleségéről
Ha tetszett a cikk, iratkozz fel a hírlevelünkre itt.
Drámai hír jött Kapu Tiborról, óriási most a küzdelem
Férje kezét fogva jelentette be az óriási örömhírt a gyönyörű Várkonyi Andrea
Most jött a friss hír: elfogadták a törvényjavasolatot! 5 évvel megemelték a nyugdíjkorhatárt Lengyelországban
Mi történt? Balogh Edina egyedül jelent meg
Mikes Anna és Krausz Gábor: Kiderült, így készülnek az esküvőre
Tombolnak a hőhullámok? Ez segíthet átvészelni a nyári hőséget! (x)
Tévhitek és tudnivalók a Candidáról, amiket még nem mertél megkérdezni (x)
Íme 3 szuper finom és hűsítő kávé különlegesség receptje a forró nyári napokra! (x)
A sejtjeid is megérdemlik a törődést: így maradhatsz fiatal belülről kifelé (x)
Nincs is idegesítőbb, mint amikor egy szúnyog összecsipked, és utána napokig vakarózhatsz. A viszketés, a duzzanat és a piros folt szinte mindenkit kiborít. De van egy szuper egyszerű, olcsó megoldás, amit valószínűleg te is megtalálsz otthon: a szódabikarbóna.
