Az enyhe feledékenységtől a demenciáig: ez a titka, hogy jobban vágjon az agyad

Az elmúlt években sokat beszéltek arról, hogy bizonyos élelmiszerek és tápanyagok a mentális egészségünkre is pozitív hatással vannak. Azonban a sok fontos vitamin, ásványi anyag és nyomelem között nem mindig könnyű mindegyiket nyomon követni.

Az Ausztrál Nemzeti Egyetem kutatói most egy tanulmányban felfedezték, hogy a magnézium különösen fontos az agyunk számára.

Hogyan működik a magnézium a szervezetben? A magnézium egy olyan ásványi anyag, amely elsősorban az izomgörcsök ellenszereként ismert. Hiánya megzavarja az ideg- és izomsejtek közötti jelátvitelt, ami kontrollálatlan izomösszehúzódásokhoz vezethet. Emellett fontos szerepet játszik a szívizomzat, a fogak és a csontok fejlődésében, valamint a boldogsághormon, a szerotonin termelésében is.

A magnézium megelőzheti a demenciát

Az ausztrál kutatók egy 16 hónapos vizsgálat során 6000 egészséges, 40 és 73 év közötti személy magnéziumbevitelét növelték, majd MRI-felvételek segítségével elemezték az agyukra gyakorolt hatásokat. A vizsgálat eredményei alapján az agy tömege összességében megnőtt, különösen a hippokampusz területén, amely a rövid és hosszú távú memóriáért felelős.

A tanulmány egyik vezetője, Khawlah Alateeq szerint ez azt sugallja, hogy az időskori agyzsugorodás lelassítható a megnövelt magnéziumbevitel segítségével. Ez pedig csökkentené a demencia kialakulásának kockázatát és elősegítené az agy egészségét.

Mennyit kell fogyasztani?

A tanulmány szerint a napi 550 milligramm magnézium megfelelő lehet az agy egészsége szempontjából. A magnéziumot étrend-kiegészítőként vagy táplálékkal lehet bevinni. Fontos azonban megjegyezni, hogy étrend-kiegészítők szedése előtt mindig konzultálj orvosoddal.

Magnéziumban gazdag ételek

Az egészséges táplálkozás részeként több magnéziumban gazdag étel fogyasztásával is növelheted a napi beviteled. Íme néhány példa:

1. Sötét zöld leveles zöldségek: Spenót, kelkáposzta és mángold mind kiváló forrásai a magnéziumnak.

2. Diófélék és magvak: Mandula, tökmag és napraforgómag is gazdagok ebben az ásványi anyagban.

3. Hüvelyesek: Bab, borsó és lencse is tartalmaz magnéziumot.

4. Teljes kiőrlésű gabonák: Barna rizs, quinoa és zabpehely mind hozzájárulhatnak a magnéziumbevitelhez.

5. Halak: Lazac és makréla is jó választás lehet.

6. Avokádó: Ez a tápanyagban gazdag gyümölcs szintén kiváló forrása a magnéziumnak.

7. Étcsokoládé: Az antioxidánsokban gazdag étcsokoládé kis mennyiségben fogyasztva növelheti a magnéziumszintedet.

Összegzés

A magnézium jelentős szerepet játszik az agy egészségében és a kognitív funkciók megőrzésében, különösen idős korban. A napi megfelelő magnéziumbevitel segíthet megelőzni a kognitív zavarokat és javíthatja az agy általános egészségét. Ne felejtsd el beépíteni étrendedbe a magnéziumban gazdag ételeket, és konzultálj orvosoddal, mielőtt étrend-kiegészítőket szednél.

Forrás