Rossz hír azoknak, akik rajonganak a lébőjtkúrákért: úgy tűnik, a bélrendszer egészségével nem feltétlenül összeegyeztethetők. Legalábbis ezt sugallja egy friss tanulmány a Nutrients szaklapban.
Akár csak azért iszol préselt leveket, hogy több zöldséget-gyümölcsöt fogyassz kényelmesen, akár pár napig kizárólag lébőjtkúrát tartasz emésztésed „tisztítására”, sajnos nem biztos, hogy valóban jót teszel a szervezetednek.
Egy háromnapos, csak levekből álló étrend után a résztvevők száj- és bélflórájában megnövekedett azoknak a baktériumoknak az aránya, amelyek gyulladással, a bélfal károsodásával és kognitív hanyatlással hozhatók összefüggésbe. Bár a kutatás kis létszámú (mindössze 14 fő) volt, az eredmények mégis figyelemre méltóak – különösen, ha éppen azon gondolkodsz, hogy rendelsz egy drága zöld levet.
A bélflóránk egy összetett ökoszisztéma, amely jó és rossz baktériumokból áll. A jó baktériumok támogatják például az emésztést és az immunrendszert, míg a rosszak gyulladáshoz és krónikus betegségekhez vezethetnek. A háromnapos lébőjtkúra során ugyan a teljes bélflóra összetétele nem változott számottevően, ám nőtt bizonyos gyulladást előidéző baktériumok száma – mondta Dr. Roshini Rajapaksa gasztroenterológus.
Ennek oka, hogy lébőjtkúra alatt szinte teljesen kimarad az étrendből a rost, amely alapvető tápanyag a jó baktériumok számára. Így rövid távon enyhén negatív hatással lehet a száj- és bélflóra egyensúlyára.
Jó hír: a mikrobiom néhány nap alatt visszaállt az eredeti állapotába. Azonban hosszabb kúrák (5–7 napos lébőjtkúrák) esetén a változások még jelentősebbek lehetnek. A gyulladást okozó baktériumok hosszú távon olyan betegségekhez járulhatnak hozzá, mint a szívbetegségek, autoimmun problémák és hangulati zavarok.
Fontos: Ne becsüljük alá a szájflórát sem! – figyelmeztet Dr. Chloe Tsang fogorvos. A szájban kialakuló egyensúlyzavarok nemcsak fogszuvasodáshoz vezethetnek, hanem szisztémás gyulladást is kiválthatnak a szervezetben.
A kutatók szerint az egyik fő probléma, hogy a lébőjtkúrák során kimarad a rostbevitel. A rostok nemcsak az emésztést segítik, hanem táplálják a jó baktériumokat, amelyek rövid szénláncú zsírsavakat termelnek – ezek csökkentik a koleszterinszintet és javítják a hangulatot is.
Ráadásul nemcsak a rost vész el. Egy egész alma elfogyasztásával rengeteg tápanyaghoz jutsz: rostokhoz, C-vitaminhoz, káliumhoz – míg az almaléből ezek nagy része eltűnik, és csak a cukor marad, ami vércukorszint-ingadozást okozhat. Egy 2018-as kutatás kimutatta, hogy a narancsban 1,2 gramm rost van, míg a narancslében csak 0,2–0,5 gramm.
Összefoglalva: A lébőjtkúra ízletes lehet, de nem pótolja a teljes értékű gyümölcsöket és zöldségeket.
A kutatás újra megerősíti: a rostbevitel rendkívül fontos. Már három napnyi rostszegény étrend is megváltoztatta a mikrobiomot. Hosszú távon a káros baktériumok túlsúlya számos betegség kialakulásához vezethet.
Általánosan javasolt napi rostbevitel: 25–30 gramm. Viszont az amerikai táplálkozási irányelvek szerint a nők 90%-a nem éri el ezt a mennyiséget. Rostban gazdag ételek például: bogyós gyümölcsök, hüvelyesek, brokkoli.
A lébőjtkúrák ígéreteivel ellentétben nincs tudományos bizonyíték arra, hogy szervezetünknek szüksége lenne külső „tisztításra”. A szervezet természetes méregtelenítői a vese, vastagbél és máj. Ezek működéséhez elegendő hidratáltnak maradni, elegendő rostot fogyasztani, illetve kerülni az alkoholt és a túlzott gyógyszerhasználatot.
Ha valódi egészségjavulásra vágysz, inkább kisebb, fenntartható változtatásokat vezess be: például fogyassz több zöldséget, főzz többet otthon, egyél több rostot – ahelyett, hogy lébőjtkúrákba fognál.
Gyászol Keresztes Ildikó: „Túl korán mentél el. Nincsenek szavak…”
Az egész stúdió elnémult: Kasza Tibi is lefagyott Aurelio súlyos beszólása után
Most jött a hír: itt a párkányi fürdő közleménye, az agyevő amőbáról van szó
Itt az RTL bejelentése a nagy visszatérésről: mindenki erre várt
Most jött a rettenetes hír, ismert ember a budapesti HÉV-baleset áldozata
Gyászol a hatalmas rajongótábor! Meghalt a Dancing with the Stars ikonikus alakja
Most jött a hír, meghalt a nagy nevettető! Búcsúzunk a legendás színésztől
Megszólalt az RTL: ez lesz A mi kis falunkkal Csuja Imre nyugdíjba vonulása után
Két agyvérzése után a világtól elvonultan hunyt el 74 évesen a magyar színésznő
Megviselte Marsi Anikóékat a szétválás: Gyarmati Gábor megtörte a csendet
Ha tetszett a cikk, iratkozz fel a hírlevelünkre itt.
Hétköznapi volt a betegsége, de végzetes lett – elhunyt a magyar színészóriás
Sokkoló hírt kaptunk! Leugrott az erkélyről a Kincsvadászok kereskedője
Megjött a nagy júliusi időjárás-előrejelzés. Nagyon más, mint eddig jósolták, jobb, ha már készülünk is, mert...
Így él Várkonyi Andrea a mindennapokban
A bennfentes szerint új szerelem lehet Dobrev Kláráék válásának oka
Milliók üthetik a fiatalok markát egy kis segítséggel (x)
Kiderült, mi fontosabb a jó fizetésnél is a munkavállalók számára (x)
Tóth Andi márkanagykövettel mutatták be a legújabb szépségtermékeket (x)
Hajhullás és gyenge hajszálak? Ezzel könnyedén megállíthatod (x)
A menopauza alatt felszaladt hasi zsír valóságos rémálom lehet – és ha te is úgy érzed, hogy bármit csinálsz, a hasadon mégis megmarad a kis párna, akkor nem vagy egyedül. Denise Austin, a fitneszlegenda pontosan tudja, mit élsz át – és hozott pár bevált tippet, amikkel végre tényleg csökkentheted a „meno-pocakot”.
