Magas a vérnyomásod? Ezzel az öt élelmiszerrel sokat tehetsz ellene

Az egészséges táplálkozás segíthet a magas vérnyomás ellen. Bizonyos élelmiszerek a napi étrendben különösen jót tesznek a szív egészségének megőrzésében. Ezek az élelmiszerek közéjük tartoznak:

A gyümölcsökben és zöldségekben található flavonoidok

Az ausztráliai Edith Cowan Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy azok az emberek, akik sok flavonoidot tartalmazó élelmiszert fogyasztanak, jobban védettek lehetnek a szívbetegségekkel szemben. Az olyan bogyós gyümölcsök, mint az áfonya, az eper és a málna például gazdagok flavonoidokban és antioxidánsokban. Az antioxidánsok segíthetnek megelőzni az erek károsodását. A flavonoidok elősegíthetik a nitrogén-oxid termelését, amely ellazítja az ereket és csökkenti a vérnyomást.

Kiegyensúlyozó zöld leveles zöldségek

A spenót, a kelkáposzta és a mángold kiváló káliumforrások. És ezért a szív egészségének is jót tesznek: a kálium segít ellensúlyozni a nátrium vérnyomásra gyakorolt negatív hatását, mivel segíti a szervezetet a felesleges nátrium kiválasztásában. A zöld leveles zöldségek nitrátokat is tartalmaznak, amelyek tágítják az ereket és csökkentik a vérnyomást.

Tápanyagfelszívódás az alacsony zsírtartalmú joghurt révén

Az alacsony zsírtartalmú joghurt jó kalcium- és probiotikus baktériumforrás. A kalcium képes befolyásolni az erek izomrétegét, hogy szűkebbé vagy tágabbá tegye azokat. Ez fontos a vérnyomás szempontjából, mivel az erek szélessége befolyásolja, hogy a vér milyen könnyen tud áramlani a szervezetben. A probiotikumok szintén elősegíthetik a bélrendszer egészségét, ami viszont javíthatja a tápanyagok felszívódását és stabilizálhatja a vérnyomást.

Élelmi rostok a zabpehelyben

A zabpehely oldható rostokat, különösen béta-glükánokat tartalmaz. Ez a rost segíthet a koleszterinszint csökkentésében – a magas koleszterinszint a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatával jár. Ezenkívül a zabpehelyben található rostok segíthetnek a vérnyomás csökkentésében, és így megelőzhetik az artériák esetleges elzáródását.

Gyulladáscsökkentő lazac

A lazac gazdag omega-3 zsírsavakban, különösen EPA-ban (eikozapentaénsav) és DHA-ban (dokozahexaénsav). Ezek a zsírsavak segíthetnek csökkenteni a gyulladást az erekben és szabályozni a véralvadást. Ez csökkentheti a vérnyomást és a szívbetegségek kockázatát.

A magas vérnyomás különböző módon jelentkezhet: tipikus jelei lehetnek a reggeli fejfájás. Előfordulhat szédülés vagy szédülés. Légszomj vagy felgyorsult pulzus is előfordulhat. Aki ezeket a tüneteket észleli, mindenképpen forduljon orvoshoz. A kezeletlen magas vérnyomás ugyanis keringési zavarokhoz és ezáltal fontos szervek károsodásához vezethet, valamint kedvez a szívinfarktusnak, a stroke-nak és a veseelégtelenségnek.

SCC