Reggeli, ami feltölt: 12 tápláló ötlet a nap indításához
A reggeli nem csak egy szokás – ha jól csinálod, egész délelőtt pörget. De nem mindegy, mi kerül a tányérodra! A rostban, fehérjében és vitaminokban gazdag reggeli ad energiát, teltségérzetet és jobb koncentrációt is. Lássuk, mely ételekkel érdemes kezdeni a napot!
1. Tojás – klasszikus és laktató
Fehérjében gazdag, hosszan eltelít. Ráadásul sokféle vitamin és ásványi anyag is van benne – például A-vitamin, kolin és B-vitaminok. Tudományosan is bizonyított: tojás után kevesebbet eszünk ebédre.
2. Görög joghurt – krémes és fehérjedús
15 gramm fehérje csupán 92 kalóriáért. Tartalmaz kalciumot, B12-vitamint és akár probiotikumokat is. Bogyós gyümölcsökkel, magvakkal igazi szuperreggeli.
3. Kávé – nem csak ébreszt
A koffein fokozza az éberséget és a teljesítményt. Emellett antioxidánsokat is tartalmaz, de cukor és szirup nélkül az igazi.
4. Zabpehely – a tartós energia
A benne lévő béta-glükán rost csökkentheti a koleszterint. Tejjel, gyümölccsel, magvakkal még táplálóbb.
5. Chiamag – apró, de erős
Sok benne az oldható rost, ami telít és stabil vércukorszintet segít fenntartani. Fehérjével keverve (pl. joghurttal) még jobb választás.
6. Bogyós gyümölcsök – kevés kalória, sok antioxidáns
Áfonya, málna, szeder – ezek nemcsak finomak, de gyulladáscsökkentők is. Joghurtba, zabkásába keverve tökéletes.
7. Túró – alulértékelt fehérjebomba
Egy csésze 24 gramm fehérjét tartalmaz. Pehelykönnyű, laktató, és jól kombinálható zöldségekkel vagy gyümölcsökkel.
8. Teljes kiőrlésű pirítós – a rostos alap
Lassan felszívódó szénhidrát, stabil energiaszint. Avokádóval, tojással vagy túróval remek párosítás.
9. Diófélék – ropogós egészség
Tele vannak jó zsírokkal, fehérjével és antioxidánsokkal. Egy marék elég – de lehetőleg só és cukor nélkül.
10. Zöld tea – finom és nyugtat
Koffein van benne, de csak fele annyi, mint a kávéban, plusz L-teanin is, ami kiegyensúlyozott éberséget biztosít.
11. Fehérjeturmix – gyors és hatékony
Edzés után vagy rohanós reggeleken a legjobb, ha összeturmixolsz egy kis gyümölcsöt, fehérjeport és tejet. Laktat, táplál, frissít.
12. Gyümölcs – természetes édesség
Vitaminban, rostban és antioxidánsban gazdag. Ha lehet, egészben edd, ne lé formájában – így több rostot viszel be.
Via
