Valóban jó, ha edzés előtt kávét iszol?

A kávé egyik legfontosabb összetevője a koffein, amely serkenti a központi idegrendszert, fokozza az éberséget és segít koncentrálni. Ez edzés közben is hasznos lehet, hiszen segít jobban odafigyelni a mozdulatokra, a helyes testtartásra és a légzésre. Különösen olyan sportoknál előnyös, ahol gyors reakcióidő és precizitás szükséges.

Javuló vérkeringés

A mozgás maga is fokozza a vérkeringést, de a koffein tovább erősítheti ezt a hatást. Egyes tanulmányok szerint a kávé 30%-kal is javíthatja a véráramlást, ami több oxigént juttat az izmokhoz. Ez nemcsak az állóképességet növeli, hanem az izomerőt és a regenerációt is segítheti.

Az izmok védelme

Ahogy öregszünk, az izmaink fokozatosan vesztenek tömegükből és erejükből. Kutatások kimutatták, hogy a koffein segíthet lassítani az izomtömeg csökkenését és csökkentheti a sérülések kockázatát. Az izomműködés támogatásával hozzájárulhat ahhoz, hogy hosszabb távon is aktív maradj.

Segíthet a zsírégetésben

A koffein elősegíti a zsírok mozgósítását, és segít a testnek, hogy inkább zsírból, mint szénhidrátból nyerjen energiát edzés közben. Emiatt a kávé különösen hatékony lehet kardioedzés előtt. Fontos azonban tudni, hogy a kávé önmagában nem csodaszer a fogyáshoz – kiegyensúlyozott étrendre és rendszeres testmozgásra is szükséged van.

Mire figyelj oda?

Bár a kávé sok előnnyel jár, nem mindenki számára ideális edzés előtt. Ha a kávé serkenti a bélműködésedet, akkor nem biztos, hogy jó ötlet közvetlenül edzés előtt fogyasztani. Továbbá a koffein megemelheti a pulzust és a vérnyomást, ami bizonyos embereknek kellemetlenséget okozhat.

Ráadásul a kávé nem helyettesítheti az edzés előtti táplálkozást. Bár felpörget, valódi tápanyagot nem biztosít az izmok számára, ezért fontos, hogy megfelelő szénhidrát- és fehérjebevitelről is gondoskodj.

Mennyi az ideális mennyiség?

A legjobb, ha edzés előtt kb. 200-250 ml kávét fogyasztasz, amely körülbelül 50-100 mg koffeint tartalmaz. Ez az optimális mennyiség ahhoz, hogy élvezd a pozitív hatásait, miközben elkerülheted a kellemetlen mellékhatásokat, mint az idegesség vagy a kiszáradás.

Összegzés

Ha szereted a kávét, és nem vagy rá érzékeny, akkor egy csésze feketétól tényleg javulhat a teljesítőképességed edzés közben. Azonban fontos, hogy ne ess túlzásba, és figyelj a tested jelzéseire. Próbáld ki, hogyan hat rád, és igazítsd a fogyasztását a saját igényeidhez!

Forrás