Étvágytalan vagy a nagy melegben? Így tápláld jól a szervezeted!

A vér nagy része a bőr közelébe áramlik, hogy segítsen lehűteni a testet, így kevesebb energia jut az emésztőrendszer működtetésére. Viszont a fokozottabb izzadás folyadékvesztést okoz, ez a szomjúságérzetet növelni fogja, és ha hidratálunk folyamatosan -ami, hozzáteszem nagyon fontos és jó lépés-, akkor az eltelítheti a gyomrot, kevésbé érezzük éhesnek magunkat.

A kulcs: könnyen emészthető, tápanyagban gazdag ételek!

• Gyümölcslevesek, zöldséglevesek: nemcsak a napi ajánlott zöldség- és gyümölcsmennyiségbe számít bele, de egyúttal folyadékot jelent a szervezet számára, így a hidratálásban is segíteni fog
• Sovány húsok, halak, tejtermékek, tofu, hüvelyesek: ne feledkezzünk meg a fehérjepótlásról sem, hiszen nyáron az étkezésünk könnyen elcsúszhat a szénhidrátdúsabb ételek felé, de ilyenkor is szüksége van a szervezetünknek a fehérjére! Számtalan könnyű fogás készíthető ezekből a fehérjeforrásokból, ráadásul gyorsan készen is vannak, nem kell sokáig hőkezelni őket.
• Tésztasaláták, buddha bowl-ok: rendkívül jól kombinálható bennük a szénhidrát (pl rizs, tészta, bulgur, quinoa), a zöldségek (pl spárga, uborka, paradicsom, paprika, cukkini, répa), a fehérje (pl tonhal, tojás, tofu kockák), és a zsír (pl citromos-olivaolajos öntet), így egy nagyon tápláló de mégis könnyed ebédet kaphatunk!
• Smoothiek és turmixok: ha nincs kedvünk szilárd ételhez, akkor egy tápláló gyümölcsös-zöldséges smoothie jó megoldás lehet. Dúsíthatjuk fehérjeporral, zabbal, magvakkal vagy növényi italokkal is!

Amit viszont érdemes kerülni/ lekorlátozni

• zsíros, nehezen emészthető ételek (leterheli a szervezetet)
• nagyon cukros, gyors szénhidráttal teli ételek (vizet kötnek meg, egyeseknél ödémásodásra hajlamosíthat)
• alkohol (számtalan negatív hatása mellett dehidratálja a szervezetet, megterheli a szív- és keringési rendszert, megzavarja a hőszabályozást, rontja az elektrolit egyensúlyt..)