Ha el akarod kerülni a gyors öregedést, akkor ezeket az ételeket fogyaszd, főképpen, ha elmúltál 30 éves

Míg a húszas éveinkben még sokunkat a fiatalos naivitás ural, az élet igazi komolysága a harmincas éveinkben kezdődik. Hirtelen olyan dolgok kezdenek foglalkoztatni, amikre korábban nem is gondoltál. Például lelassul az anyagcseréd, vagy a bőröd elveszíti tinédzser rugalmasságát. Az öregedés jeleinek pozitívan ellensúlyozásához segít, ha 30 éves kortól odafigyelsz egy-két dologra az étrendedben.

Ezek a tápanyagok kerüljenek mindenképpen rendszeresen a tányérunkra:

Antioxidánsok

Az antioxidánsok megvédik a bőrt a szabad gyököktől, és így késleltethetik a természetes öregedést. Az anyag a szellemi fiatalságnak is jót tesz. Elsősorban gyümölcsökben és zöldségekben található, például az almában, az áfonyában, a piros ribizliben, a spenótban, a kelkáposztában és a pekándióban.

Omega-3 zsírsavak

Idővel a bőrünk veszít a teltségéből. Megjelennek az első ráncok, és a kötőszövet petyhüdtebbé válik. Ezt a folyamatot nem lehet megállítani, de a megfelelő tápanyagokkal lelassíthatjuk. Például az omega-3 zsírsavakkal. Ezek segítenek, hogy a szövetek rugalmasabbá váljanak, és hidratálják a bőrt. Ez az egészséges zsír megtalálható a lenmagolajban és a lenmagban, a dióban, a lazacban és a heringben.

C-vitamin

Minél idősebbek leszünk, annál kevesebb kollagént termel a szervezet. A csökkenés a harmincas éveink közepén a legdrasztikusabb. A C-vitamint tartalmazó élelmiszerek fogyasztása segíthet a kollagénképződés fenntartásában, enyhítheti az UV-károsodást és támogathatja a sebgyógyulást. A legfontosabb C-vitamin-források: a csilipaprika, petrezselyem, brokkoli, édeskömény és citrusfélék.

Keresztesvirágú zöldségek

Különösen, ha genetikailag hajlamos vagy rá, a harmincas éveidben megnő a mellrák kialakulásának kockázata. A keresztesvirágú zöldségek, mint például a brokkoli, a karfiol vagy a kelbimbó, bizonyítottan befolyásolják az ösztrogénszintet, így csökkentik a mellrák kockázatát. Emellett rengeteg egészséges antioxidánst és rostot tartalmaznak, amelyek védik a szervezetet a betegségekkel szemben.

Folsav

Míg néhány évtizeddel ezelőtt a nők korábban estek teherbe, ma már gyakran csak 30 éves korukban kezdődik a családtervezés. Amire a női szervezetnek ekkor szüksége van, az a folsav.

A B-vitamin, amely a spenótban, a kelkáposztában, a borsóban és az avokádóban található, részt vesz a genetikai anyag kialakulásában, és segíthet megelőzni a babák idegcső-rendellenességeit.

SCC