Üvölti a szakértő: ha így iszod a kávét, csodát tesz a testeddel

Egy friss kutatás, amelyet a European Heart Journal közölt, rávilágít arra, hogy ha reggel kávézol, komoly előnyöket tapasztalhatsz. Azok, akik reggel isznak kávét, akár 16%-kal csökkenthetik a bármilyen okból bekövetkező korai halálozás kockázatát, és 31%-kal csökkenthetik a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozás esélyét. Ezzel szemben azok, akik egész nap kávéznak, nem tapasztalják ezeket az előnyöket.

Miért fontos a reggeli kávé?

Ez az első olyan tanulmány, amely kimutatta, hogy a hosszú távú egészségügyi előnyök szempontjából nem csupán az számít, hogy mennyi kávét iszunk, hanem az is, hogy mikor isszuk. Lu Qi professzor, a New Orleans-i Tulane Egyetem táplálkozási és járványügyi szakértője azt mondja: „Nem csak az a fontos, hogy iszunk-e kávét, vagy hogy mennyit iszunk, hanem az is, hogy a nap melyik szakában tesszük ezt.”

Ez a felismerés különösen fontos abban az időszakban, amikor folyamatosan arra ösztönöznek minket, hogy változtassunk szokásainkon az egészségünk érdekében. Az erőnléti edzéssel például csökkenthetjük biológiai életkorunkat, az aerob testmozgással pedig növelhetjük a várható élettartamunkat. Most kiderült, hogy a reggeli kávézásnak is hasonlóan jelentős hatása lehet, anélkül, hogy túl sokat kellene változtatnunk a rutinunkon.

Nem csak a koffeines kávé

Nagy hír, hogy nem is feltétlenül kell koffeines kávét innod ahhoz, hogy élvezd az előnyöket. A tanulmány azt is kimutatta, hogy hasonló eredmények születtek azok körében is, akik koffeinmentes kávét ittak.

Hány csésze kávé az ideális?

A tanulmány arra is rávilágított, hogy mennyi kávét érdemes inni reggelente a maximális előnyök érdekében. Azoknál, akik két-három csészényit ittak reggelente, a legnagyobb mértékben csökkent a korai halálozás és a betegségek kockázata. Akik ennél kevesebbet, vagyis csak egy csészényit ittak, kisebb mértékben tapasztalták ugyanezeket az előnyöket, ami arra utal, hogy az ideális mennyiség két-három csésze.

Az NHS (National Health Service) azt tanácsolja, hogy a koffeintartalom és a vérnyomáskockázat miatt ne igyunk napi négy csészénél több kávét. Ha ez túl sok koffein lenne számodra, nyugodtan válts koffeinmentes kávéra.

Miért fontos az időzítés?

A tanulmány nem részletezte, hogy a résztvevők tejjel, tejhelyettesítővel vagy anélkül itták-e a kávét, de a szakértők szerint a reggeli kávézás előnyei mögött a koffein alvásra gyakorolt hatása állhat. Dr. Faye Begeti, idegkutató és alvásszakértő elmondta, hogy a koffein blokkolja az adenozin nevű agyi vegyületet, amely elősegíti az alvást. „Még ha nincsenek is elalvási problémáink, a koffein csökkentheti a mélyalvást és az alvás hatékonyságát” – mondja Dr. Begeti. Ráadásul a koffein megzavarhatja a melatonin szintjét is, ami szintén fontos az alvásban.

Mivel a természetes gyulladásos szintünk hajlamos reggel tetőzni, a kávéhoz hasonló gyulladáscsökkentő szerek fogyasztása ebben az időben tökéletesen észszerű.

Összegzés

A kávézás nem csak egy mindennapi rituálé, hanem segíthet a hosszú távú egészséged megőrzésében is. A titok a megfelelő időzítésben rejlik: reggel fogyasztva a kávé segíthet csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, javíthatja az anyagcserét és szabályozhatja az éhséget. Szóval, ha legközelebb reggel kávézol, emlékezz rá, hogy ezzel a szíved egészségéért is teszel!

Forrás