Ha biztosan pihentető alvásra vágysz, ezt soha ne csináld

Sokan úgy gondolják, hogy a tévé hangja és fénye segít elaludni, de valójában éppen az ellenkezőjét érhetjük el vele. A háttérzaj és a fények megzavarják az alvás természetes ritmusát, ami felszínes pihenéshez és gyakori éjszakai ébredésekhez vezethet. A pihentető alvásért felelős REM-fázis ilyenkor lerövidülhet, vagy akár teljesen kimaradhat, ami hosszú távon komoly egészségügyi problémákat okozhat.

A tévézés közbeni alvás nemcsak a másnapi fáradtságot növeli, hanem hosszú távon az egészségünkre is negatív hatással lehet. A folyamatos fény- és hangingerek miatt az agy nem tud teljesen kikapcsolni, a pulzus magasabb marad, és az izmok sem lazulnak el. Ez nemcsak rossz alvásminőséget eredményez, hanem növeli a szív- és érrendszeri betegségek, az elhízás és a cukorbetegség kockázatát is.

A tévék által kibocsátott kék fény különösen káros, mert gátolja a melatonin hormon termelését, amely az alvás-ébrenlét ciklus szabályozásáért felelős. Még csukott szemmel is ellentmondásos jeleket kap az agyunk: a fény ébrenlétet sugall, miközben a test pihenni próbál. Ez felborítja a belső órát, lelassítja az anyagcserét, és gyengíti az immunrendszert.

Mennyi alvásra van szükségünk?

Egy egészséges felnőttnek napi 7-9 óra alvásra van szüksége ahhoz, hogy a szervezete megfelelően működjön. Gyermekek, serdülők és idősek esetében ez az idő még hosszabb lehet. A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás elengedhetetlen az érzelmi egyensúly, az emlékezet és az általános egészség fenntartásához.

Mit tehetünk a jobb alvásért?

Ha igazán pihentető alvásra vágyunk, érdemes kikapcsolni a tévét lefekvés előtt, és csendes, nyugodt környezetet teremteni. Ez a kis változtatás jelentősen javíthatja az alvásminőséget, és hosszú távon hozzájárulhat az egészségünk megőrzéséhez.

(Forrás: mindmegette.hu)