Tudtad, hogy az ételekkel is segítheted magad a jobb alvásban?
Nemcsak a napi rutinodon múlik a pihentető éjszaka, hanem azon is, mit eszel lefekvés előtt. Közismert, hogy nem jó teli gyomorral vagy éhesen ágyba bújni, mert az éhség és a gyomorproblémák megzavarhatják az alvásodat. Most megmutatjuk, mely ételek segíthetnek abban, hogy jobban aludj!
Az alvás elengedhetetlen a regenerálódáshoz, szabályozza a szervezet alapvető folyamatait - az immunrendszert, a testhőmérsékletet és a hormontermelést. Ha álmatlansággal küzdesz, lehet, hogy rosszul választott ételeket fogyasztasz lefekvés előtt. A jó alvás kulcsa a megfelelő ételek megválogatásában rejlik.
Alvást javító élelmiszerek:
A rizs, bab, borsó, kukorica, szója, lencse, csicseriborsó, burgonya, hajdina, árpa, köles és más gabonafélék kiválóak lehetnek a jobb alváshoz. Ezek az ételek nyugtatóan hatnak az agyra és javítják a fizikai állóképességet.
A banánban rengeteg kálium található, ami létfontosságú a jó alváshoz. Ezenkívül triptofánt és magnéziumot is tartalmaz, amelyek elengedhetetlenek az idegrendszer megfelelő működéséhez.
A méz enyhe nyugtatóként hat. Keverd össze meleg tejjel vagy kamillateával a tökéletes hatásért. Csökkenti az orexin szintjét, ami egy olyan neurotranszmitter, amely élénkítő hatással van a szervezetre.
A teljes kiőrlésű élelmiszerek elősegítik az inzulintermelést, és serkentik a triptofán hatását, ami csökkenti a feszültséget és a szorongást.
A tejben lévő természetes cukrok segítenek az agynak több triptofánt venni fel a véráramból. Az agy ezt szerotoninná alakítja, ami a boldogsághormonként ismert, és megnyugtat.
A kamilla-, citromfű-, valeriána- vagy hársfavirágtea mind kiváló választás a jobb alvás érdekében. Nyugtató hatásuk van, így segíthetnek az elalvásban.
Ha diót eszel lefekvés előtt, az növeli a szerotoninszintedet. Emellett a diófélék gazdagok magnéziumban, ami szintén hozzájárulhat a jobb alváshoz.
Milyen ételeket érdemes kerülni lefekvés előtt?
A zsíros ételek, mint a sült krumpli és a pirított ételek megnehezíthetik az elalvást. Ugyanez vonatkozik a fűszeres ételekre és adalékanyagokra is, mert ezek is megzavarhatják az alvásod.
Bár egy pohár bor elaltathat, de hosszú távon csökkenti az alvás minőségét, így jobb, ha elkerülöd.
A nehezen emészthető ételek, mint a marhahúsleves és a csokoládé, édességek, cukros italok fogyasztása sem ajánlott lefekvés előtt.
Összefoglaló
Az alvás minőségét számos tényező befolyásolja, beleértve az esti étkezéseidet is. Ha megfelelően választod meg az esti ételeket, könnyebben és jobban aludhatsz. Rizs, banán, méz, teljes kiőrlésű termékek, tej, gyógyteák és diófélék mind hozzájárulhatnak a pihentető alváshoz. Kerüld a zsíros, fűszeres és nehezen emészthető ételeket, valamint az alkoholt, hogy a lehető legjobban aludhass. Indulj a jobb alvás útján ezekkel az egyszerű tippekkel!
Mehetnek lottózni! Ez a 4 csillagjegy ma mérhetetlen sikerre tesz szert
Hogy mi? 36 fokot is mérhetünk, hüledeznek az időjárás szakértők
Szerencsés 3 csillagjegy: Pénzesőt küldtek az égiek a nyár első napján
Most jött a hír Molnár Gusztávról: Abbahagyta a gyógyszert
Megszólalt a párkányi fürdő: Új közleményben beszéltek az agyevő amőbáról
Ma reggel minden megváltozott: 4 csillagjegy lelke teljesen újjászületett, új életet kezdenek
3 csillagjegynek ma pénzt jósol a Rák hava, ma reggel minden megváltozik
Kanadában lett bolti eladó a Madách Színház sztárja, Polyák Lilla
Már a halottlátó is keresi a 9 éve eltűnt lányt
Itt már nem fürdőzhetsz: Bakteriális fertőzés miatt tiltották be a Balaton egyik strandját
Ha tetszett a cikk, iratkozz fel a hírlevelünkre itt.
Hétköznapi volt a betegsége, de végzetes lett – elhunyt a magyar színészóriás
Sokkoló hírt kaptunk! Leugrott az erkélyről a Kincsvadászok kereskedője
Megjött a nagy júliusi időjárás-előrejelzés. Nagyon más, mint eddig jósolták, jobb, ha már készülünk is, mert...
Így él Várkonyi Andrea a mindennapokban
A bennfentes szerint új szerelem lehet Dobrev Kláráék válásának oka
Mit iszol, ha szomjas vagy? Nem mindegy, mit választasz (x)
Tóth Andi márkanagykövettel mutatták be a legújabb szépségtermékeket (x)
Milliók üthetik a fiatalok markát egy kis segítséggel (x)
A felfázás nem vicc: majdnem a toi-toi-ban ért véget a kedvenc fesztiválom (x)
A zabpehely kétségkívül az egyik legnépszerűbb szuperétel – tele van rosttal, fehérjével és egészséges zsírokkal, miközben kalóriatartalma alacsony. Rendszeres fogyasztása segít abban, hogy hosszabban jóllakottnak érezzük magunkat, és kiváló alapja lehet egy kiegyensúlyozott reggelinek.
