Toronymagasan ez a táplálék a legjobb a tökéletes alvásért: ezt edd lefekvés előtt

Nemcsak a napi rutinodon múlik a pihentető éjszaka, hanem azon is, mit eszel lefekvés előtt. Közismert, hogy nem jó teli gyomorral vagy éhesen ágyba bújni, mert az éhség és a gyomorproblémák megzavarhatják az alvásodat. Most megmutatjuk, mely ételek segíthetnek abban, hogy jobban aludj!

Miért fontos a jó alvás?

Az alvás elengedhetetlen a regenerálódáshoz, szabályozza a szervezet alapvető folyamatait - az immunrendszert, a testhőmérsékletet és a hormontermelést. Ha álmatlansággal küzdesz, lehet, hogy rosszul választott ételeket fogyasztasz lefekvés előtt. A jó alvás kulcsa a megfelelő ételek megválogatásában rejlik.

Alvást javító élelmiszerek:

1. Keményítőt tartalmazó ételek

A rizs, bab, borsó, kukorica, szója, lencse, csicseriborsó, burgonya, hajdina, árpa, köles és más gabonafélék kiválóak lehetnek a jobb alváshoz. Ezek az ételek nyugtatóan hatnak az agyra és javítják a fizikai állóképességet.

2. Banán

A banánban rengeteg kálium található, ami létfontosságú a jó alváshoz. Ezenkívül triptofánt és magnéziumot is tartalmaz, amelyek elengedhetetlenek az idegrendszer megfelelő működéséhez.

3. Méz

A méz enyhe nyugtatóként hat. Keverd össze meleg tejjel vagy kamillateával a tökéletes hatásért. Csökkenti az orexin szintjét, ami egy olyan neurotranszmitter, amely élénkítő hatással van a szervezetre.

4. Teljes kiőrlésű termékek

A teljes kiőrlésű élelmiszerek elősegítik az inzulintermelést, és serkentik a triptofán hatását, ami csökkenti a feszültséget és a szorongást.

5. Tej

A tejben lévő természetes cukrok segítenek az agynak több triptofánt venni fel a véráramból. Az agy ezt szerotoninná alakítja, ami a boldogsághormonként ismert, és megnyugtat.

6. Gyógyteák

A kamilla-, citromfű-, valeriána- vagy hársfavirágtea mind kiváló választás a jobb alvás érdekében. Nyugtató hatásuk van, így segíthetnek az elalvásban.

7. Diófélék

Ha diót eszel lefekvés előtt, az növeli a szerotoninszintedet. Emellett a diófélék gazdagok magnéziumban, ami szintén hozzájárulhat a jobb alváshoz.

Milyen ételeket érdemes kerülni lefekvés előtt?

1. Zsíros ételek

A zsíros ételek, mint a sült krumpli és a pirított ételek megnehezíthetik az elalvást. Ugyanez vonatkozik a fűszeres ételekre és adalékanyagokra is, mert ezek is megzavarhatják az alvásod.

2. Alkohol

Bár egy pohár bor elaltathat, de hosszú távon csökkenti az alvás minőségét, így jobb, ha elkerülöd.

3. Marhahúsleves és nehéz ételek

A nehezen emészthető ételek, mint a marhahúsleves és a csokoládé, édességek, cukros italok fogyasztása sem ajánlott lefekvés előtt.

Összefoglaló

Az alvás minőségét számos tényező befolyásolja, beleértve az esti étkezéseidet is. Ha megfelelően választod meg az esti ételeket, könnyebben és jobban aludhatsz. Rizs, banán, méz, teljes kiőrlésű termékek, tej, gyógyteák és diófélék mind hozzájárulhatnak a pihentető alváshoz. Kerüld a zsíros, fűszeres és nehezen emészthető ételeket, valamint az alkoholt, hogy a lehető legjobban aludhass. Indulj a jobb alvás útján ezekkel az egyszerű tippekkel!

Forrás