A bél mikrobiomja – azaz az emésztőrendszeredben élő baktériumok, gombák és más mikrobák összessége – nem csupán az emésztést segíti elő, hanem a mentális egészséget, immunrendszert és anyagcserét is befolyásolja. A bél-agy tengely egyik fő kommunikációs csatornát jelent, aminek jó működése javítja a hangulatot és csökkenti a szorongást. Egy változatos, rostban és fermentált ételekben gazdag étrend támogatja a bélflórát, ami csökkentheti a krónikus gyulladásokat, anyagcserezavarokat, és hozzájárul az energiaszint növeléséhez.
Rostok és prebiotikumok: Az élelmi rost táplálja a hasznos baktériumokat – célszerű napi 21–38 g rostot fogyasztani hüvelyesekből, zöldségekből, gyümölcsökből, teljes kiőrlésű gabonákból, olívaolajból, magvakból.
Fermentált ételek: Ilyenek a joghurt, kefir, kimchi, savanyúkáposzta, miso, tempeh, kombucha – ezek élő baktériumokat juttatnak a bélbe, ami növeli a mikrobiom sokféleségét.
Polifenolokban gazdag ételek: Erőteljes antioxidánsok találhatók benne: áfonya, zöld tea, extra szűz olívaolaj, sötét csokoládé, fűszerek – támogatják a jó baktériumok növekedését.
Hidratálás: A megfelelő mennyiségű víz segíti az emésztést és a bélflóra egészségének fenntartását.
Stressz csökkentése: A stressz ronthat a bélflórán. Relaxációval, meditációval mérsékelheted a negatív hatását.
Alvás: A napi 7–9 óra minőségi alvás segít megőrizni a bélflóra egyensúlyát.
Rendszeres testmozgás: Heti legalább 150 perc mozgás serkenti a bélflóra sokféleségét.
Antibiotikumok megfontolt használata: Csak indokolt esetben szedj antibiotikumot, majd fogyassz bélflórát támogató ételt utána.
Alacsony cukorfogyasztás: A cukor kedvez a káros baktériumoknak, korlátozásával jobb lehet a bélflórád összetétele.
A savanyú káposzta, kimchi és más fermentált termékek postbiotikumokat is biztosítanak, melyek gyulladáscsökkentő hatásúak és segítik a bélfal védelmét. Dr. Steven Gundry például napi fél csészével javasolja a savanyú káposztát, kis mennyiségben kezdve a puffadás elkerülésére.
Harvardi gasztroenterológus Dr. Saurabh Sethi szerint egyes élelmiszerek kombinálása segíti a felszívódást és erősíti az antioxidáns, gyulladáscsökkentő hatást:
Most jött a hír: kórházba szállították híres focistát
Most jött: félelmetes, ami kiderült a lezuhant indiai repülőgépről
Súlyos fertőzést találtak egy budapesti óvodában
Remegtek a palota falai a kiabálástól, amikor Katalin rájött, hogy Vilmos herceg megcsalta
Megrázó hír érkezett: már a palota is megerősítette, Katalin hercegnéről van szó
Tudtad? Így kérdezheted le otthon a nyugdíjhoz szükséges szolgálati időt
Videón a szörnyű baleset: felrobbant a SpaceX Starship
Megdöbbentő hír jött Parajdról a katasztrófa után: most jelentette be a vezetőség
Megdöbbentő dologra derül fény Pécsi Ildikó szerelmi életéből
Június végén megnyílik a mennyország 4 csillagjegy előtt: szerelem, pénz és boldogság vár rájuk
Ha tetszett a cikk, iratkozz fel a hírlevelünkre itt.
Hétköznapi volt a betegsége, de végzetes lett – elhunyt a magyar színészóriás
Kitálalt a bennfentes: Új szerelem miatt lett vége Gyurcsány Ferenc és Dobrev Klára házasságának
Szívszorító: Ezek voltak Károly király utolsó szavai, váratlanul érte a halálhír
Így él Várkonyi Andrea a mindennapokban
A bennfentes szerint új szerelem lehet Dobrev Kláráék válásának oka
Középiskolába megy a gyerek? Ezt az 5 dolgot ilyenkor nem szabad elfelejteni (x)
Mit iszol, ha szomjas vagy? Nem mindegy, mit választasz (x)
Milliók üthetik a fiatalok markát egy kis segítséggel (x)
Hajhullás és gyenge hajszálak? Ezzel könnyedén megállíthatod (x)
Van egy ital, amit valószínűleg te is iszol, talán minden nap – csak épp nem sejted, hogy mekkora jót teszel vele a testednek. Egyszerű, olcsó, szinte mindig kéznél van, és amellett, hogy frissít, még a szívedet is védi, sőt segíthet a fogyásban. Igen, a zöld teáról van szó.
