A tejről és tejtermékekről gyakran halljuk, hogy milyen kiváló kalciumforrások, és hogy mennyire fontosak az egészséges étrendben.
Dr. Jaroslav Midik idegsebész segít megérteni a tej szerepét a táplálkozásban és bemutatja, milyen más forrásokból is hozzájuthatsz ehhez az elengedhetetlen ásványi anyaghoz.
A tej, joghurt, kefir és sajt mind gazdagok kalciumban, és ezért gyakran ajánlják őket az orvosok és dietetikusok. Azontúl, hogy finomak, ezek a termékek könnyen beilleszthetők a mindennapi étrendbe, és számottevő mennyiségű kalciumot biztosítanak a szervezet számára. Azonban érdemes megvizsgálni, hogy kizárólag tejtermékekre kell-e hagyatkoznod.
Sokan megfeledkeznek arról, hogy a kalcium számos más élelmiszerben is megtalálható. Vegyük például a leveles zöldségeket és a zöldeket. Ha valami zöldet látsz, nagy valószínűséggel kalciumot is tartalmaz. A brokkoli, a spenót és a kelkáposzta különösen gazdagok ebben az ásványi anyagban.
Egy másik fontos kalciumforrás a hal, különösen a vörös halak, mint a lazac vagy a makréla. Ezenkívül a bab, a szójatermékek és a diófélék is jelentős mennyiségű kalciumot tartalmaznak. A sok dió nemcsak finom, hanem jót tesz a szervezeted normális kalciumszintjének fenntartásához is.
Ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű kalciumhoz jusson a szervezeted, étrendednek kiegyensúlyozottnak kell lennie.
Ez azt jelenti, hogy tartalmaznia kell tejtermékeket, halat, zöldséget, hüvelyeseket, dióféléket és más kalciumforrásokat.
Ez a megközelítés biztosítja a szervezeted számára mindazt, amire szüksége van az egészség megőrzéséhez.
A kalciumhiány elsősorban az ideg- és érrendszerre, valamint a csontokra veszélyes. A csontok törékennyé válnak, ami növeli a törések kockázatát még kisebb fizikai aktivitás során is. Ezen kívül a kalciumhiány negatívan befolyásolhatja a fogak, a körmök és a haj állapotát is.
Fontos azonban megjegyezni, hogy a túlzott kalciumszint káros is lehet. Szív- és érrendszeri, valamint veseproblémákat okozhat. Például a kalciumlerakódások a szövetekben vagy az erekben komoly egészségügyi problémává válhatnak.
Dr. Midik külön felhívja a figyelmet a biológiai kiegészítők óvatos használatára. A nagy mennyiségű kalcium-kiegészítő fogyasztása nem hatékony, sőt káros is lehet. Jobb, ha a kalciumot természetes forrásokból szerzed be, mert ezek nemcsak kalciumot, hanem olyan kísérőanyagokat is tartalmaznak, amelyek segítik a felszívódását.
Összegzés
Ahhoz, hogy a szervezetedet megfelelően ellásd kalciummal anélkül, hogy túl sokat vennél be, válassz kiegyensúlyozott étrendet. Tehát vegyítsd az étrendedben a tejtermékeket, halat, zöldségeket, hüvelyeseket és dióféléket. Ne feledd, hogy a helyes táplálkozás nemcsak a jó egészség, hanem a hosszú élet kulcsa is.
A tej és tejtermékek valóban kiváló kalciumforrások, de nem az egyetlenek. Érdemes többféle élelmiszerrel biztosítani a szükséges kalciumot, hogy a szervezeted egészségesen működjön.
"Mintha még mindig itt lenne…" – könnyeivel küszködve vallott Tompos Kátyáról Hrutka Róbert
Átszakadt a remény: elsöpört mindent a megáradt patak, víz alá került a parajdi sóbánya
Nagy a boldogság! Hatalmas virágcsokorral a kezében jelentette be Mikes Anna
Drámai részletek derültek ki: nem sikerült mindent felhozni a parajdi bányából
Ebben a pillanatban jött az iszonyatos pillanatkép: zokogó bányászok a parajdi katasztrófánál
Ezért kellett távoznia a Megasztárból? Caramel kipakolt a TV2 döntéséről
Ebben a percben jött a parajdi katasztrófáról! Orbán Viktor most közölte (videó)
Ha tetszett a cikk, iratkozz fel a hírlevelünkre itt.
Megtalálták Renátát, akit 1987-ben, csecsemőként loptak el a Hallo bár elől
Így búcsúzik a családja Bruce Willis-től
Ilyen gyönyörű Ganxsta Zolee 18 éves lánya, Zoé: tiszta Angelina Jolie
Mi lett a kivégzett Fenyő feleségével?
Földes Eszter: A válás visszavitt a nullára
Meghasadt a szívünk: ezek az emberek csak most érezhették először, milyen érzés az otthon melege (x)
Összeszedtük az 5 legtutibb tippet, amivel hosszú távon is formában tarthatod magad (x)
Nyakunkon a grillszezon: itt szerezhetjük be a legminőségibb alapanyagokat a sütögetéshez (x)
Láthatatlan munka, ami a fővárosban történik – ennek minden budapesti köszönetet mondhat (x)
Gyermekkorunktól kezdve azt tanítják nekünk, hogy a hazugság rossz, és mindig mondjuk az igazat. Mégis, felnőttként sokszor használjuk – ha nem is mindig rosszindulatból. Az úgynevezett „fehér hazugságok” – például hogy valaki jól néz ki, vagy hogy már majdnem kész a munka – részei lettek a mindennapjainknak. Azonban van, amikor a hazugság mélyebbre nyúlik.
